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              春節養生吐故納新

              發布時間:2023-01-17 09:52:58

              爆竹聲中一歲除,春風送暖入屠蘇。身體在這喜慶佳節中也要做到吐故納新,用健康的體魄來迎接來年的工作和生活。本報邀請省、市三甲醫院的專家帶來豐富實用的健康養護方法,為假日里大家的健康保駕護航。

              增強免疫力,做健康身體自我管理者

              河北醫科大學第一醫院中西醫結合腎內科主任 楊洪娟

              大多數人在2022年都經歷了一次新冠感染,在“陽康”后的第一個春節假日里,如何保養身體抵抗病毒侵襲,如何減輕新冠后遺留的一些癥狀,如何預防二次感染……成為民眾密切關注的話題。喜慶假日里,大家不妨按照楊主任給的建議,增強抵抗力,輕松擁有好身體。

              注意保暖,避免背部、足部受寒

              冬季萬物閉藏,人體也進入納藏階段。陰盛陽衰,胸為陰,背為陽,冬季室內暖氣較熱,易于發散,體內陽氣不足,背部首當其沖,寒邪侵襲人體,心肺居于其間,感受寒邪,心肺郁閉,會出現咳嗽、心悸。寒從下襲,寒邪極易傷人衛外之陽,輕則尿頻、尿急、尿血,重則出現蛋白尿甚至腎衰竭,更易“二次感染”或引發加重其他并發癥,因此足部保暖,非常緊要。

              注意飲食,不可貪涼飲冷,暴飲暴食

              春節聚會,難免吃吃喝喝,很多人自我放縱,酗酒、大魚大肉、生猛海鮮、水果冷飲無所不及,這就會給新冠感染高熱后剛剛恢復的胃腸增加巨大負擔。脾胃為后天之本,很多新冠感染后的患者出現吃飯沒有食欲,味同嚼蠟,腹脹、便秘等一系列消化功能差的問題,時間久了就會導致心肺功能下降,甚至出現嚴重的整體功能下降。

              注意休息,不熬夜、不勞累

              假日里自由了,三五好友聚會,通宿達旦,甚至熬夜追劇,或外出鍛煉、爬山,這都是新冠感染后身體修復過程中的大忌。新冠感染后的勞累感使很多人力不從心,原來駕輕就熟的體力活,這下自覺重如泰山,主要原因為水飲如霧露,多會出現心慌、氣短、胸悶憋氣,甚者有窒息感?!澳X霧”的出現讓很多人出現頭如裹、頭昏沉、記憶力下降,耳朵、鼻子、眼睛都被濕氣籠罩,而出現耳聾、視物模糊、嗅覺減退甚至喪失。

              調動自身機能,避免亂用藥物

              門診看新冠感染患者,很多人的遺留癥狀都與用錯藥物有關,一是一有咽痛、咳嗽就消炎,這是非常大的誤區,咽痛、咳嗽也有由寒邪引起的,應該用熱藥;二是亂用維生素C,很多脾胃虛弱的患者感染后天天吃維生素C,導致咳嗽遷延,出現脾胃不適、腹瀉、失眠、心臟不適等。很多人平時不注意,患病后急功近利。只要自我做好四季的體質管理,身體關鍵時刻就能自保,通過長期在醫院調體質的人群回訪,很多人沒有陽,即使陽了也沒癥狀或癥狀輕微。

              修身養性,調節情志

              七情六欲,人人都有,是人類正常的生理現象,但是情緒起伏太大的話,人的五臟六腑就會受到影響:過年期間,家人團圓、親朋相聚,大家欣喜非常,如果過度,就有可能出現心臟不適的感覺,或者失眠、健忘的癥狀;很多慢性病患者服藥時間過長,造成臟腑功能低下,更加容易滋生恐懼、擔憂的情緒,臨床有不少患者,在給他減藥的時候都會擔心病情加重或者復發,這種恐懼、擔憂的情緒又會進一步造成其脾陽、腎陽的虛衰;也有很多家長因為跟孩子生大氣,血壓一下就上去了,出現頭暈、頭脹、頸項僵痛,這是大怒造成的傷肝等等,所以平時注意情緒的調節是非常有必要的,情志合和了,五臟六腑才可安寧。

              顧護正氣,陰平陽秘

              《黃帝內經·素問遺篇·刺法論》中說:“正氣存內,邪不可干?!闭龤馐堑钟皻獾母緞恿?,是一個人保護自己的武器,從此次新冠感染也可以看出來,新冠會侵襲人體最薄弱地方,如果一個人平時就肺氣虛弱,那病毒就會首先侵襲肺臟,出現咳嗽、咳痰、咽喉疼痛、嗅覺失靈;如果一個人平時脾胃功能不好,不欲飲食、大小便不規律,那病毒就會聚集在脾胃,出現味覺失靈、腹脹、腹瀉等癥狀。

              因此我們要把顧護正氣放到平時,春夏養陽,秋冬養陰,尤其三伏期間做三伏灸、三伏貼能起到冬病夏治的效果,對于秋冬季節生的頑疾有較好的治療作用;同樣的,秋冬時期做三九灸、三九貼能起到夏病冬治的效果,對于春夏季節生的頑疾有較好的治療作用,也能為來年陽氣的再次升發做鋪墊,這樣做一個健康身體的自我管理者,按自然規律養護身體,遵循自然規律,身體就會越來越好,自然也就能有效地防控新冠病毒的侵襲。

              趁著假日養好肺

              河北省中醫院呼吸一科主任 耿立梅

              春節,在這個辭舊迎新,闔家團圓的時刻,親朋好友相聚,免不了美酒佳肴、肥甘厚味,甚或暴飲暴食、貪杯飲醉、熬夜勞累,如此,肺部得不到修養,容易受傷,而本身患有肺部疾病的患者也可能會出現病情波動,甚至誘發急癥。因此,在春節這個特殊節日里,我們要更加注意保養肺部,這對于有呼吸系統疾病的人群來說有著重要的預防作用。

              跟著天氣安排作息 春節期間大家都會出門拜訪親朋好友,置辦年貨,而冬季風寒之邪最易傷肺,人體受到寒冷的刺激后,容易誘發或加重感冒、肺炎、支氣管炎、哮喘等癥狀。這對于患有呼吸系統疾病的人來說要尤為注意。出門時要注意查看天氣,及時增減衣物,尤其要注意頭部、肩部、腹部、足部的保暖,且戴好口罩,睡前可以用熱水泡腳,預防風寒等外邪傷肺。

              滋陰潤肺食療有方 中醫認為,肺喜潤惡燥,而秋冬至初春季節寒冷干燥的天氣肺部容易受到影響。春節家里都會準備水果用來招待客人,建議可以準備一些梨,梨性寒,有清痰止咳、清心潤肺等功效,是防治肺燥的最佳水果。而對于本身就有呼吸系統疾病的患者來說,除多飲水之外,一定切記減少肥甘厚味,可以多吃一些養肺的食物。例如,百合、綠豆、洋蔥、山藥、白蘿卜、銀耳、大棗、甘蔗、荸薺、蜂蜜等潤肺的食品。并且可以結合食療,比如銀耳羹、薏仁山藥粥、冰糖燉梨、芝麻粥等均具有滋陰潤肺、健脾養胃的功效。

              愛護家人少油煙 養肺的一個重要步驟就是減少抽煙和做飯帶來的油煙。抽煙會給呼吸系統帶來嚴重傷害,煙草在燃燒過程中,會產生尼古丁,進入肺部后會直接對肺部造成損傷,從而引起一些肺部疾病發生,如慢性阻塞性肺部疾病、肺氣腫、肺心病,誘發哮喘的急性發作,出現呼吸困難、氣促等。同時煙草中含有大量的致癌物質,抽煙可能引起惡性腫瘤的發生,增加肺癌的發病率。因此春節聚會時為了家人和朋友的健康,應減少抽煙的次數,控制自己的吸煙欲望。在日常生活中,下廚產生的油煙里面也含有多種致癌物質,如果經常吸入油煙,時間久了可能會引起肺部組織細胞損傷,導致肺活量下降,從而引起呼吸系統損傷。因此在下廚時應及時開啟抽油煙機,做好通風措施,以最大限度地減少廚房中油煙的含量。

              增加肺部鍛煉法 中醫認為久坐久臥傷氣耗氣,肺部容易受到影響。冬季又是呼吸系統疾病的高發期,增加肺部鍛煉有助于改善呼吸系統疾病,改善患者胸悶氣短、呼吸困難等癥狀,有利于體內氣息的調整,提高機體免疫力。建議春節期間大家每天醒來可以適當做一做呼吸操,從而達到保養肺部的目的,改善肺功能。

              下面為大家介紹兩種常用的方法:一種方法是腹式呼吸法:吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。這種方式可增強膈肌力量,減低氣道阻力,增加肺容量。二是縮唇呼吸法:吸氣時用鼻,呼氣時像吹口哨一樣慢慢吹出,目的是讓空氣在肺中多停留一段時間,讓氣體交換更充分。上述方法每天可各做一次,每組所做次數可量力而行。肺為嬌臟,外邪入侵多易累及于肺,因此平時一定要重視肺部的保養和預防。

              安“心”過年六件事

              河北醫科大學第二醫院心內五科副主任醫師 汪雁博

              春節期間是心血管疾病高發期,寒冷刺激、熬夜、暴飲暴食、忘記服藥、感冒、大悲大喜等都容易誘發心肌梗死。老年人及心腦血管疾病患者在這個假日里要注意以下六件事,讓自己安“心”過大年。

              吃:肥甘厚膩+飽食,讓心臟“罷工” 節日里,無形中就容易大吃大喝、進食太多,血流主要供應胃腸道,就會造成心腦等重要臟器的供血相對不足。飽腹后胃膨大,上抬膈肌,擠占心臟的位置,使心臟活動受限,這是造成心臟病驟發的一個因素。過度的脂肪、蛋白質進入血液,導致血液稠厚,心臟的負荷大增,是造成心臟“罷工”的起因之一。

              喝:酒精是大忌,飲料過多是負擔 酒精對心臟病人來講絕對是大忌,尤其是心律失常的病人(早搏、心房纖顫)只要一飲酒,馬上就犯病。飲酒可能導致血壓波動,對高血壓患者的血壓控制會產生不良影響。對于心衰患者,一次喝大量的水、茶、湯、果子汁、汽水或其他飲料時,會迅速增加血容量,進而增加心臟負擔。因此進食飲料不要太多,最好一次不超過300毫升。需要多喝水時,分成幾次喝,每次少一點,相隔時間長一些,避免增加心臟負擔。

              ?。罕EL同等重要 冬季對心臟病人最大的打擊,不是寒冷,而是氣溫的驟減,寒冷刺激血管收縮、冠脈容易痙攣外周血管擴張,心臟就容易缺血。保溫的重要性不言而喻。冠心病患者特別要注意居室的通風,空氣不流通,很容易誘發急性冠脈綜合征:包括心絞痛、心肌梗死等。

              玩:心態平和避免興奮激動 由于過年過節氣氛熱烈,很容易過度興奮,臨床上會見到不少心臟病人突然發病或加重病情。比如高血壓患者只要一熬夜,血壓就升高。心肌梗死患者出院后,并不意味著冠心病已經消失,只要遇到誘因仍可能再次復發,因此,心肌梗死恢復期的患者,要學會自我調理,注意休息,按時起居,保證充足的休息和睡眠,避免過勞。但應適當運動,活動量大小因人而異。

              服藥:規律服藥,備好急救藥 心臟病患者按時按量服用藥物很重要,但是外出走訪親朋、生活規律打亂,很容易忘記服藥,除了家人的及時提醒,建議隨身攜帶平時服用的藥物,按照醫囑規律服藥。為了以防萬一,最好備上心臟病常用急救藥物,如硝酸甘油片、阿司匹林、倍他樂克、消心痛等,以備不時之需。

              防疫:加強防護,保護重點人群 堅持科學佩戴口罩、勤洗手、常通風。乘坐公共交通工具更要注意個人防護。有癥狀的人要避免走親訪友、串門聚會。有心臟基礎疾病的重點人群要減少外出,遠離有發熱和咳嗽癥狀的人。

              春節養生敲重點

              石家莊市中醫院治未病科主治醫師 杜軍興

              養護腸胃,少飲酒不飽食 春節期間是大家闔家歡樂、走親訪友的重要時刻,難免會推杯換盞、吃吃喝喝,但不論飲酒,還是吃食都應掌握一定的度。大量飲酒不僅傷害胃和肝臟,造成急性胃炎、急性酒精性肝炎,還會加重心臟負擔和引起急性酒精中毒等,而胡吃海塞、暴飲暴食則很容易加重消化道的負擔,導致急性胃腸炎和急性胰腺炎的發生。因此,春節期間喝酒要以“小酌怡情”為主,食物則要注意葷素搭配、健康合理,應以谷物、蛋奶、蔬菜為主,適當搭配肉類、豆制品、水果、干果,不宜食用高油高鹽高糖的食物,也不宜吃得過飽。

              合理作息,預防“節日病” 今年的春節假期正逢四九天,是一年當中最冷的時節,此時適宜早睡晚起以生養人體的陽氣,所以春節期間,只要條件允許,我們就應當順應自然的規律,堅決早睡、不熬夜,同時適當延長睡眠時間,最好是等到太陽出來了再起床,但是晚起并不等于就是賴床,睡眠的“時差”最好控制在2個小時之內,例如平時是6點鐘起床,春節假期內每天最遲可以睡到8點鐘。如此做是為了盡量避免干擾我們人體生物鐘的正常工作和運轉,防止為我們的身體健康埋下隱患,以及腸胃功能紊亂、內分泌失調等“節日病”的出現。

              循序漸進,鍛煉力所能及 春節期間的運動,一要注意時機,二要注意方式。運動最好是等太陽出來且氣溫升高、氣候暖和后再做。運動時要注意循序漸進,不能過于劇烈,身體只需微微出汗即可,尤其是在室外運動時。無論是慢跑、散步,還是做操、打球等,運動量都應在自己力所能及的范圍之內,適度即可,不宜過量。要時刻明白運動的目的是為了使我們的氣血通暢、瘀滯疏散,改善包括心肺功能在內的身體各項機能,進而強身防病,而不是為了逞強斗狠、攀比炫耀。

              安全佩戴口罩防病保暖 冬春時節是各種呼吸道疾病的高發期,全方位地防寒保暖措施對于預防疾病的發生至關重要。這兩年,大家都養成了出門佩戴口罩的良好習慣,雖然目前新冠感染防疫政策已經做出了重大調整,但是出門佩戴口罩這一良好習慣應該繼續保持,尤其是春節期間出外走親訪友的機會比較多,接觸的人群也比較復雜,繼續佩戴口罩不僅可以阻擋有害物質吸入呼吸道,預防呼吸道感染,還可以對面頰、鼻子等部位進行保暖,預防局部凍傷。

              除此外,還要注意不應久坐,不應長時間上網、打游戲以及打麻將等,同時保持開闊的心胸,穩定的情緒,以樂觀開朗、積極向上的態度面對生活。

              大寒迎春節,“冬藏”轉“春生”

              石家莊市第二醫院糖尿病-康復國際部 李麗凡 談力欣

              春節正值大寒節氣,此時節冰天雪地、天寒地凍,寒氣可謂是“無孔不入”。大寒也是冬春交替節氣,陰氣盛極而衰,陽氣悄然萌動,養生上也要適應節氣,做好轉換。

              保暖為第一要務 “頭為諸陽之會”,頭部是整個人陽氣最旺盛的地方;頸椎是人體的“要塞”,頭頸部皮膚較薄,血管較粗,是人體散熱、消耗能量最大的地方,最先受到風寒邪氣的侵襲。故需注意避免頭頸部受涼,出門可戴帽子、戴圍巾,晚上盡量不要洗頭。此外腰背、腹部、足部均是保暖的重點。室內溫度保持適宜。室溫太低易傷人體陽氣,室溫過高則易致疲勞,還易引發外感和其他疾病。另外,適時開窗通風,保持室內空氣新鮮潔凈。

              減少大補,溫補滋陰 大寒為陰邪最盛之時,飲食方面,仍要強調熱量的充足,以溫補滋陰的食物為主。飲食宜減咸增苦以養心氣、堅固腎氣,不要食用粘、硬、生、冷、性寒的食物,如鴨蛋、鴨血、田螺、螃蟹、香蕉、柿子、柚子、西瓜、梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、綠豆、海帶等,宜食的谷物有糯米、高粱米、刀豆;宜食的干果有栗子、大棗、核桃、黑芝麻、木耳、銀耳等;宜食的肉類有羊肉、牛肉等。另外,大寒與立春相交接,陽氣開始萌生,因此在飲食上也應順應季節的變化,進補量應適宜減少,同時添加一些具有升散性質的食物,如香菜、蔥白等,但不可過食。

              避免劇烈運動與過度勞累 大寒時節可適當到戶外運動。心腦血管患者不宜晨練,鍛煉最好在陽光較好的時候,如果是上午活動,也盡量晚一些,以減少心腦血管發病風險。同時鍛煉前要充分做好準備活動,否則會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。此時運動不宜過度激烈,避免擾動陽氣??蛇x擇慢跑、登山、太極拳、打球等方式,運動量不宜過大,切勿搞得大汗淋漓,要避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

              練練膝關節,迎接好春光

              河北省中醫院治未病科 蘇凱

              股四頭肌力量練習 動作要領:練習者平臥于床上或站立時。雙腿自然伸直,用力繃緊股四頭肌,注意,雙腿是不離開地面的,堅持5-8秒鐘,再放松3秒鐘,反復進行。在不增加疼痛的前提下,每次都繃緊到最大程度,每日5-10組,每組10次。

              直抬腿練習 直抬腿練習分為仰臥直抬腿,外側直抬腿,內側直抬腿以及后抬腿練習。

              1、仰臥直抬腿:練習者仰臥在床上,一側腿彎曲,將患肢完全伸直。然后把患肢抬高,抬到腳跟離床面15-20厘米的位置。要求抬腿時股四頭肌繃緊,保持膝關節伸直?;贾鸷蟊3指叨炔粍?,直到堅持不住時再緩慢放下。休息片刻繼續進行第二次練習。反復練習,每天做3-5組,每組10次,每組之間休息30秒。兩側肢體可交替進行。

              2、外側直抬腿:以右腿為患肢為例,練習者左側臥在床上,兩腿完全伸直。把右下肢向外側抬高,兩腿分開,兩腳距離為30厘米左右的位置。仍然要求抬腿時保持膝關節伸直?;贾鸷蟊3指叨炔粍?,直到堅持不住時再緩慢放下。休息片刻后繼續進行第二次練習。每天做3-5組,每組10次,每組之間休息30秒,兩側肢體可交替進行。

              3、內側直抬腿:以左腿為患肢為例,練習者左側臥在床上,右腿彎曲,右腳踩在左側膝關節后方的床面上,保持身體穩定,伸直左腿,向上抬起,抬離床面10厘米左右的位置即可。仍然要求抬腿時保持膝關節伸直?;贾鸷蟊3指叨炔粍?,直到堅持不住時再緩慢放下。休息片刻后繼續進行第二次練習。每天做3-5組,每組10次,每組之間休息30秒,兩側肢體可交替進行。

              4、后抬腿練習:練習者俯臥在床上,腹部墊軟枕,雙下肢完全伸直,然后把患肢抬高,抬到腳跟離床面10厘米左右即可,要求抬腿時近量保持膝關節伸直。不要抬離過高,否則會引起腰部肌肉協同?;贾鸷蟊3指叨炔粍?,直到堅持不住時再緩慢放下。休息片刻后繼續進行第二次練習。反復練習,每天做3-5組,每組10次,每組之間休息30秒,兩側肢體可交替進行。

              以上方式可以交替進行練習,練習4周為一療程,要遵循因人而異、循序漸進、靈活掌握的原則,注意練習過程中的保護,以防意外傷害的發生。


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